Похудеть - умеренные нагрузки? Это всего лишь приятная иллюзия
 |
| Лежать не придется |
В американском журнале "Архивы внутренней медицины" опубликована работа группы специалистов «Эффект физических упражнений на поддержание снижения веса в течение 24 месяцев у женщин с избыточным весом». J.M. Jakicic, B.H. Marcus, Wei Lang, C. Janney. Effect of Exercise on 24-Month Weight Loss Maintenance in Overweight Women. Arch Intern Med. 2008;168(14):1550-1559.
Это исследование разрушает привычные стереотипы о пользе умеренных физических нагрузок для снижения веса.
Те, кто хочет похудеть, должны изменить свой образ жизни в двух направлениях.
Первое - меньше есть и второе – больше двигаться.
Первая тема вызывает большой интерес. Ей посвящены тысячи диет. Без нее невозможно представить женские журналы и полки книжных магазинов.
А вот физические упражнения особого восторга не вызывают. Правда, существующие медицинские рекомендации утешают: двигаться нужно всего лишь 30 минут в день, пять раз в неделю. Здесь пару остановок троллейбуса пешком пройдешь, а там собаку выгуляешь, вот полчасика и набежало.
Результаты исследования специалистов из центра физической активности и снижения веса при университете Питсбурга заставляют содрогнуться.
Участниками исследования были 201 женщина в возрасте 21-45 лет с избыточным весом (индекс массы тела 27-40). Средний вес составлял 90 кг.
Им предлагалось снизить калорийность ежедневного рациона питания до 1200-1500 килокалорий и двигаться как можно больше, кто сколько сможет.
Дамы с энтузиазмом начинали снижать вес. Через 6 месяцев половине участниц удалось сбросить около 10% стартовой массы тела. Но в следующие 6 месяцев большинство из них расслаблялось, и прежний вес возвращался. И только 47 женщин смогли удержать 10%-ное снижение веса в течение 2 лет.
Оказалось, главный секрет их успеха заключался в том, что они занимались физической активностью не менее 275 минут в неделю. Это в среднем по 55 минут 5 раз в неделю.
Да, для этого действительно понадобилась сила воли.
Руководитель исследователей доктор John Jakicic счастлив. По его мнению, худеть надо не ради стройности, а для улучшения здоровья и повышения личностной самооценки. И высокий уровень физической активности – это лучшее средство достижения нового качества жизни.
Доктор Jakicic подчеркивает, что ценность исследования в том, что у нас теперь есть цель, есть лучшая идея для коррекции веса.
Комментарий Орто.Ру
Мы с радостью разделяем воодушевление доктора доктор Jakicic и его коллег из центра физической активности и снижения веса.
Вот уже много лет мы утверждаем, что похудеть – ложная цель!
Здоровье, вот к чему должны стремиться полные люди. Поверьте, у тех, кто пойдет по этой дороге, лишние килограммы будут улетать сами собой.
Вдумайтесь, ведь 23% женщин смогли уделять физическим упражнениям около часа в день, смогли удержать снижение веса на 10% в течение 2 лет. Поэтому вы тоже сможете!
Именно из принципов оздоровления мы обращаем внимание на ценность ОРТО ТАУРИН ЭРГО для контроля веса. ОРТО ТАУРИН ЭРГО обеспечивает высокий уровень физической выносливости и уменьшает аппетит. И не надо спрашивать, насколько килограммов вы похудеете, это зависит только от вас.
К слову сказать, в исследовании доктора Jakicic женщины, больше всех занимающиеся физической активностью, и меньше ели, почти на 444 ккал.
И здесь как раз уместно использовать программу ОРТО для контроля аппетита, построенную на строго научных принципах оздоровления.
Успехов вам! Дорогу осилит идущий.
Сергей Алешин, кандидат медицинских наук, научный обозреватель www.ortho.ru
Статьи по теме: 1. Похудеть - магия ОРТО © ТАУРИН ЭРГО. 2. Стройный аппетит – программа ОРТО.
